bardzo nog

[...] dopiero sie ucze 8-) 2) Przyciaganie nog z pilka x 4 8 - 12powtorzen. 5 Min rolowania na koniec, glownie piersiowy odcinek kregoslupa i ledzwie. Podsumowujac, trening silowo bardzo slabo. Klate zawsze mialem slabiutka ale mialem juz lepsze czasy %-) Nie bede zwalal na bark ale on nie ulatwia sprawy dlatego troche intesywniej pracuje na poprawa [...]

Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]

ja mam podobnie, serie np. przysiadow moge konczyc 160x6-8 ale nie czuje tak bardzo tej pracy nog tylko bardziej dupa i ledzwie i wiem ze to nie dla mnie, moze za slaby jestem... nakladam 120 na sztange i robie po 15-20 i te nogi duzo lepiej sie prezentuja, to samo z klata, jak naloze za duzo na siebie to nie pcham cyckiem tylko barki sie wlaczaja [...]

[...] :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli pierwsze ćwiczenie) mimo serii rozgrzewkowych 2. Hindu push up 4x 10 4x10 4x10 [...]

[...] przydałoby się „lepsze” ładowanie – pękatość, pełność mięśni oraz dalsza praca nad proporcjami ciała (mięśnie grzbietu). Prezencja i prezentacja jest bardzo dobra, zważywszy na ilość startów to już rutyna, wygląd bardzo estetyczny, pozy dokładne, nie trudno polubić Jacka na scenie. Układ dowolny do muzyki Jacksona jest [...]

Podbiegi na zakończenie tego wspaniałego dnia 10x150m wyszło po około sekundę wolniej niż tydzień temu ale zmęczenie nóg bardzo duże musiałem podbiegać głową najpierw chciałem zrobić 5 potem pomyślałem że fajnie będzie jak ukończę 7dem ale jak zrobiłem te 7dem pomyślałem że 3 to już pikuś i tak wydusiłem 10. [...]

Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]

[...] ostatnio), a filmik pokazuje, że tak mi się wydaje tylko ;) ale robiąc przysiad następnym razem - spróbuję jak piszesz - tej analogii do RDL. myślę, że to pomoże bardzo. z tą fazą pozytywną i jej "prędkością" to jest tak - chciałam robic maksymalnie szybko ale zgubiło mnie koncentrowanie się na kilku rzeczach na raz - kontrolowaniu [...]

[...] na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg. Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg. Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ;-]). Instruktażowy film od samego Karola. https://www.youtube.com/watch?v=100SesjxCOQ [...]

[...] 58,5x15/58,5x10/58,5x11 58,5x15/x14/x14 10kgx15/12kgx15/14kgx15 16kgx15/x15/x15 --------------------------- 16kgx15/x15/x15 16kg na rękę x15/x15/x15 bardzo lubię to ćwiczenie 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg 4x8kgx15 3x15x9kg 3x15x9kg 3x12x9kg 8kgx 15x3 9kgx12 8kgx12x3- 8kgx15x3 [...]

[...] sałata 4. jajo, whey, mąka gryczana i kasztanowa, migdały, jogurt, czeresnie, borówki Kolacja zawiera lokowanie produktu :-PP propsy dla sosu truskawkowego z AN bo jest bardzo smaczny jak na produkt zero! Testowałam znowu przedtreningówkę. Tym razem owocową z ON. Smaczna, rozpuszczalnosć ok, kopa nie dała nic a nic. Przynajmniej mnie po niej [...]

Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night [...]

Kolejne ćwiczenie bardzo przydatne w sportach ,gdzie moc i dynamika ma duże znaczenie. Także w podnoszeniu cieżarów jest bardzo istotne Warto spróbować,wrzucic sobie na miesiąc w plan treningu nóg. https://www.youtube.com/watch?v=iL0cUOhBgpA&feature=youtu.be

[...] 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Dzien wcześniej robiłam trening w domu i górę miałam bardzo zmęczoną, stąd regres. Nie chciałąm też za wszelką cene walczyć o ciężar, bo z barkami musze uważać. 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /12+3 /10+5 /10+5 15 /15 /15 /15 15 [...]

[...] mam nadzieje na komentarze. Dorzucę następnym razem jakąś mobilizację achillesa do rozgrzewki bo mobilność leży i kwiczy - bujam się na stopach i chyba momentami się za bardzo pochylam 3. Podciąganie 5xmax 4/4/4/4/4 ciężko, ale po @ spróbuje wejść na 5 powtórzeń 4. MC Pominięty, miałam wrażenie że jak go zrobię to położę się na podłodze i [...]

[...] tematy ale nie udało mi się znaleźć w 100% dokładnie takiego opisu jak mi się przydarzyło. Teraz jestem mądrzejszy, że nie powinienem robić nóg... :-( Następnego dnia bardzo mi się polepszyło i z dnia na dzień jest coraz lepiej. Już normalnie chodzę ale środowy trening musiałem odpuścić :-) Obecnie delikatnie odczuwam ból przy kucaniu i [...]

[...] coś tam wyjdzie bo nikt nie jest doskonały ani symetryczny. Dokładnie dlatego ' leczy się pacjenta a nie zdjęcie' które oczywiście również ma wartość diagnostyczną czasami bardzo dużą ale najważniejsze są objawy oraz stan czynnościowy pacjenta Z funkcją ciezko powiedzieć, pewne mięśnie czuje już lepiej, że nie są skurczone a co strikte do nóg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Bardzo dobry dzień. Z rana na czczo nogi, potem o 16 trampoliny, na trampach mało sił miałem. Dołożony ciężar, ale wykroki już niestabilnie, więc coś musze zmienić w następnym treningu. Dieta bez zmian, ale przesadziłem trochę z warzywami i duże wzdęcia, więc kolacji nie zjadłem. Dlatego [...]

[...] na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg. Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg. Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ;-]). Instruktażowy film od samego Karola. https://www.youtube.com/watch?v=100SesjxCOQ [...]

[...] 4 x 7-12p Kilka pytań 1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi ,że bardzo dobrze na nie wpływa i rozciąga je przed robieniem przysiadów. Obecnie ,żeby kolana nie bolały [...]